interwały na rowerku

[...] / 3x5kg / 2x7,5kg / 1x10kg / 3x7,5kg / 2x10kg / 1x12,5kg A2. Wyciąg dolny kierownica 9x4-6 2012 peak contraction 6x6szt / 3s x6 x7szt / 3s x6 x8szt / 2s x5 x9szt + aero-interwały na rowerku 17 minut 20s szybko / 20s wolno ______________________________________________ Mało strasznie ćwiczeń i tak dziwnie bo z siłówką uwinęłam się w 20 minut [...]

[...] 5x5 35/40/45/50/55 2. MC 5x5 35/45/55/65/75 + 4x obwód 15x burpee (męskie) 10x pompka (damskie) 5x Turkish Get Up (7kg) Czas wytrzymałościówki: 25:57 +4 interwały Nie wiem co się dzieje, zale zamiast podnosić więcej, mam wrażenie, że mogę mniej. Czuję zmęczenie i nie ma tej MOCY co wcześniej. Ciężar czuję podwójnie, przez co [...]

[...] Interwały trzaskam na orliku, wzdłuż boiska jest bieżnia. Potem lecę dalej w teren, mam takie kółeczko wokół domu - akurat 5km. Nie mam pulsometru, biegnę na wyczucie tak żeby się nie zadyszeć. W DT robię po treningu interwały na rowerku spinningowym a potem wskakuję na orbitreka na 40min, tutaj mam łatwiej bo jest pomiar pulsu na bieżąco.

Saib proponuje tez robic interwały na rowerku tez ladnie daja... konkretnie mam na mysli na poczatek okolo 20 min jazdy w wysokim tempie a potem 1:30 jazdy na maksa po czym 2:30 powrot do normalnego tempa 4-5 takich interwalow i jest koniec... mozna sie ladnie spocic Powodzenia w tesciku

[...] 5x 25kg ciężar zmniejszony i brak jednej serii bo kolano - wznosy tułowia +10kg 10/8/8/8 - uginanie nóg w leżeniu: 10x 22,5kg / 10x 22,5kg / 8x 30kg / 8x30kg -aero: pseudo-interwały na rowerku 15min Wczytuję się w temat Wodyna o przysiadach, cholerny net mi muli i zastanawiam się czy nie robić codziennie przysiadów "na sucho", bez [...]

[...] redukcji obecnej (21.11.2016): http://s10.ifotos.pl/img/makro-i-w_anphsra.jpg Tak to wygląda. Założenia w skrócie: 1.IFFYM 2.Bez cardio przynajmniej na starcie - będą interwały na rowerku, jednak w chwili obecnej będę je robił na lodowisku (kółko na pełnym speedzie jest dla mnie dużym wyzwaniem w tym momencie), więc jeśli wleci HIIT na [...]

Hej mam pytanie dotyczące przejścia z redukcji na masę jakościową. Najpierew podam jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy Sob Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* *Interwały dodałem później(ostatnie 2 tyg) w związku z [...]

Wczoraj robiłam interwały na rowerku: -10min- rozgrzewka -30s MAX:30s normalnie x7 (Pierwsze 4 interwały tętno w granicach 155- 172 od 5 interwału tętno przekraczało 180) -23 min- normalnej jazdy. Łącznie 40min -rozciąganie. Dzisiejszy trening: rozgrzewka 1. Martwy ciąg Sumo: 40kgx10 60kgx10 60kgx7 65kgx4 70kgx1 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 3x5 Oczywiście brzuch po każdym treningu.... aha no i po 2 serie rozgrzewki przed ćwiczeniami bazowymi na poziomie 50% CD plus aeroby (na rowerku stacjonarnym) po treningu i interwały w dni nietreningowe oraz basen czasem z sauną. Trochę mi się układ posypał ale myślę zrobić tak: poniedziałek trening+20-30min jazdy na rowerku wtorek basen [...]

[...] outs. 2. Plank na piłce max. 3. Plank bokiem na piłce. 4. Mountain clibers na piłce. 5. Prostowanie tułowia na piłce. 6. Reverse hyper napiłce. 7. Russian twist na piłce. + interwały +30 min cardio. Oj, jak mi się nie chciało. Ale jakoś poszło, poza jednym ćwiczeniem - Plank bokiem na piłce - to w ogóle możliwe? Interwały na rowerku 4x30s/30s [...]

[...] pierwszej serii miałam już dość.. Leciały kwiatki. W czwartej już na automacie chciałam robić 17. Dużo lepsze czucie mięśniowe na lewej nodze na podłodze. Docelowo miały być interwały na bieżni, ale mi zajęli }:-((( nawet do toalety wyjść nie można, no.. Więc zrobiłam te interwały na rowerku. Nie cierpię tego ale trudno. Jak interwały to tylko [...]

[...] ramion z hantlami, młotki 6-6-6; 6kg,6kg,6kg -skłony tułowia na maszynie w siadzie, 20-max;45kg,50kg -wspięcia na palce z obciązeniem- 20-15-10 50kg,60kg,70kg Później interwały na rowerku- 25 min. __________________________________ 16.04 *rozgrzewka, 5 min, rowerek, interwałowy Trening siłowy: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Hej mam kilka pytań a mianowicie: 1)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy [...]

[...] 8-) .Za to MC kuleje ,nagram to poproszę o korektę .Wiosło też muszę podszlifować ,ale jest o niebo lepiej :-)).Wyciskania stojąc jeszcze nie próbowałam . Dziś powinny być interwały ,niestety za zimno już na bieganie ,zrobiłam więc "interwały" na rowerku stacjonarnym .Po szóstym interwale przerwałam ,bo nie umiem ich robić an rowerku [...]

Body ten co dales to najlepszy? :) jak mam go brac? Body albo ktos inny kumaty, jak maja wygladac interwaly na rowerku stacjonarnym? ile sekund szybko a ile wolno? i ile serii? Prosze o szybko odpowiedz bo to wazne. Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-01-30 23:22:15

Dzisiejszy trening: 1. Rozgrzewka na rowerku 5 min,krążenia ramion,przysiady,dynamiczne rozciąganie 2. Po treningu z piłką interwały na rowerku: 5x15sek sprint ze zwiększonym obciążeniem/45sek wolna jazda. Było strasznie ciężko! Na forum doczytałam,że można robić interwały po treningu siłowym ale nie wiem czy w każdym przypadku? Mam nadzieję,że [...]

[...] - a pewnie, widać i czuć......jest taki mięciutki, pachnący i smaczny jak Ty BAMFette - hrhrhr, myślisz, że mam szansę na sukcesy w tej dziedzinie ------------------------------------------------------------------ Dziś były interwały na rowerku, dokładna wypiska jutro bo padam DOBRANOC! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-08 23:45:32

Trening jednak przełożony na jutro, bo zabrakło czasu. Zrobione za to w domu interwały na rowerku stacjonarnym. Miska od rana: /SFD/Images/2016/4/9/95c44bdd39ba4fd6bcaed393cfd1736a.jpg /SFD/Images/2016/4/9/83bfca9a472a42b1b9d5e4787025f705.jpg Potem m.in fasolowe brownie , rewelacja :-)) /SFD/Images/2016/4/9/437e03bc4e274c59b7bba737256993ce.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/31/5d3db37556394a2fa5604e5e35969a4a.jpg Jezeli chodzi o trening, zrobiłem pierwsze od bardzo dawna interwały na rowerku stacjonarnym (jak łokieć dojdzie do siebie raczej będę robił jakieś burpees, itp), kondycja fatalna ...umierałem #-P [...]

[...] 10x5kg / 10x6kg / 10x6kg / 8x7kg /8x7kg C1. WL 4x6-8 3010 8x30kg / 8x32,5kg / 8x32,5kg /8x35kg C2. Wiosło siedząc 4x8-10 2012 peak contraction 10x5szt / 3x10 x6szt + coś ala interwały na rowerku 30/30 x12 ______________________________________________ Fajniusi trening :-D dipsy ok, w modlitewniku troche przesadziłam z ciężarem wyc. wąsko tu też [...]